В жаркую погоду особенно важно беречь здоровье — в первую очередь это касается детей и пожилых людей. Чтобы не допустить перегрева и ухудшения самочувствия, соблюдайте простые правила:
- Меньше времени проводите на улице и снизьте физические нагрузки.
- В помещении обеспечьте проветривание, используйте вентиляторы.
- На улице носите лёгкую светлую одежду из натуральных тканей, обязательно — головной убор, солнцезащитные очки, при необходимости — зонт.
- Отдавайте предпочтение менее калорийной пище: сократите жирное и жареное, минимизируйте мясо, добавьте рыбу, морепродукты, овощи и фрукты. Ешьте в утренние и вечерние часы.
- Пейте достаточно жидкости — до 1,5 л в день (вода, морс, чай, кисломолочные напитки). Избегайте газировки, энергетиков и алкоголя. Людям с болезнями почек и сердца — согласовывать объём жидкости с врачом.
- Принимайте прохладный душ в течение дня.
- Планируйте поездки на утро или вечер, избегайте скопления людей в жарких помещениях.
- Купайтесь только в специально оборудованных и разрешённых местах.
Берегите себя и своих близких!
